do karku czy do klatki

[...] bo reszty mi sie nie chce pisac..;) pon: grzbiet: podciaganie do klatki wioslowanie sztangielka wioslowanie sztanga(podchwyt\nachwyt) czwartek: podciaganie do karku przyciaganie dolnego wyciagu(szeroko\wasko) dolny grzbiet biceps: wtorek: uginanie ramion wspartych o udo sztanga na stojaco sztangielki chwyt mlotkowy linki [...]

[...] + barki + przedramie) -przysiady ze sztangą 4x10 -odpychanie na suwnicy 4x10 -unoszenie nóg siedząc 4x10 -wspięcia na palcach 1x30/15/24/12/20/10/10 -wyciskanie sztangi zza karku (atlas) 4x10 -unoszenie sztangi przed siebie (ręce wyprostowane) 4x10 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 -unoszenie sztangietek bokiem w pozycji stojącej 4x10 [...]

[...] sztangielkami 3xmax Plecy-triceps Podciąganie 3 max nachwyt Wiosłowanie oburącz 3x12-10-8 Ściąganie z wyciągu sztangi do klatki 3x12-10-8 Ściąganie z wyciągu sztangi do karku 3x12-10-8 Przyciąganie trójkąta do brzucha 3x12-10-8 Nogi-barki-brzuch Przysiady 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 3x12-10-8 Uginanie nóg siedząc 3x12-10-8 Uginanie nóg [...]

[...] sztanga 3x 12pow. 25kg Sklony nogami na lawce 3x 15pow. 25kg Wspinanie na palcach(lydki) 4x 15pow. 25kg wtorek - odpoczynek sroda - barki i brzuch Wyciskanie sztangi zza karku 4x 8pow. 25kg Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 10pow. 25kg Sklony lezeniem na plasko 3x 30pow. Podciaganie nog do mostka 3x 8pow. czwartek - plecy i triceps [...]

[...] podciąganie sztangi do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą uginanie przedramion

[...] (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 PIĄTEK PLECY i NOGI 1.(pl) Wyciąg (ciągnięcie do karku) (12, 12, 10) 2.(nogi) Odpychanie sie:p (10, 10, 10) 3.(pl) podciąganie się (5, 5, 5) 4.(nogi) prostowanie nóg w siadzie (12, 10, 8) 5.(pl) przyciąganie leżąc do klatki [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie do klatki 12-10-8-8 (progresja) 4.Kaptury (superseria) 4s sztangą z przodu+ 4s hantlami (stały ciężar) PIĄTEK *Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek 3x12-15 (stały ciężar) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) 4.Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s 12,10,8,6 3 biceps sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 4 modlitewnik 4s 12,10,8,6 Środa- Wolne Czwartek Barki + Triceps 1 barki wyciskanie z karku 4s 12,10,8,6 2 unoszenie bokiem sztangielek 4s 13,11,9,7 3 triceps francuskie 4s 12,10,8,6 4 prostowanie łokci na wyciągu 4s 13,11.9.7 Piątek Nogi + Brzuch 1 wspięcia [...]

[...] z HST. Wczesniej pisalem już w dziale trening, ale bylem zielony na ten temat. Ulożylem plan w systemie A 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej k 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem p 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej k 4 Wyciskanie hantli siedzac b 5. Wiosłowanie hantli p 6. Przysiady ze sztanga n 7. Podnoszenie [...]

[...] 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

Czy zmiana treningu z 1x w tyg na 2x w tyg na masie da lepsze efekty?? Mój trening raz w tygodniu: WTOREK(KLATA&PLECY&BRZUCH): PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU max/max/max/max 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8 3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8 4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 15/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]

[...] sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. czworogłowe] przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. dwugłowe] uginanie nóg na maszynie leżąc 4. górny grzbiet] ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie [...]

[...] 2.Wyciskanie hantlem z zaglowy 12/10/8/6 3.Wycskanie drazka w dol 12/10/8/6 piatek.Plecy nogi Plecy: 1.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 2Sciaganie drazka do karku 12/10/8/6 3.Na maszynie siedzac (tak jakbym przyciagal ta maszyne do siebie) 12/10/8/6 Nogi:1Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8/6 2.Prostowanie nog siedzac [...]

[...] (tric,barki,brzuch) pompki na poreczach 4x10 brama sciaganie drazka 4x10 wyciskanie hantla nad głowa 4x10 wyciskanie sztangi waski uchwyt 4x10 wyciskanie sztangi z zza karku 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 unoszenie hantli w przod 4x10 unoszenie hantli na boki pochylajac sie 4x10 kółko 3x10 Sobota(nogi ,brzuch) suwnica 4x 12 przysiady [...]

[...] Piątek:nogi+barki -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką leżąc:4*12 -wspięcia na palce ze sztangą na karku:3*12 -wspięcia na palce siedząc ze sztangą:3*12 -wyciskanie sztangi zza głowy:3*12 -podciąganie sztangi do brody:3*12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę:3*12 [...]

[...] ud), 3.?????-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.????-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 BICEPS: ĆWICZENIE 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA SZEROKO 10>8>6 ĆWICZENIE 2- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANA WĄSKO [...]

[...] jednym ciężarem od 8-12 powtórzeń? 3. Czy mógłbym dodać rozpiętki po treningu jako ćwiczenie rozciągające, czy pomoże w budowaniu mięśni? A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku- 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko- 4s Barki: - wyciskanie żołnierskie- 2s Triceps: - prostowanie ramienia [...]

[...] hantli na ławce skośnej 8, 8, 6, 6, 6 - rozpiętki na ławce poziomej max ! - rozpiętki na ławce skośnej max ! PIĄTEK : BARKI, NOGI Barki - wyciskanie sztangi zza karku 10, 8, 6, 5, 5 - wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem 8, 8, 5, 5 - unoszenie hantli w przód 8, 5, 5, 5 - unoszenie hantli bokiem 10, 8, 8, 6 Nogi - ćwiczenia [...]

[...] miec spokoj ducha :) Zestawy jakimi cwicze sa nastepujące : A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej -PRZYSIADY ze sztangą -Podciąganie sztangi (najszersze grzb) -Barki (wyc. zza karku) -Biceps (młotki) -Triceps (francuskie ) -kaptury (sztanga) to dorzuciłem teraz -LYDKI (wspiecia) -PRZEDRAMIONA -BRZUCH(kombinacje -(laweczka,sciaganie drazka,itd.) B: [...]